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教你如何度过运动低谷期

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2017-08-14 14:56:02

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　　很多喜欢运动的人都有过这样的经历，在经过一段时间的锻炼后，身体的机能和健康状况会进入一个“低谷期”，有的人甚至会出现各种健康问题，比如反应迟钝、精神不振、乏力、易感疲劳、易出汗、睡眠质量下降、食欲不佳、容易感冒等。

　　一般来说，人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质，比如蛋白质、糖和无机盐等，不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可以出现超过原有水平的现象，专业术语称之为“超量恢复”。这时，你的运动状态是最佳的，但前提是运动不能超负荷。也就是说，当身体进行不同形式的运动时，必须有一定的恢复时间。

　　研究证明，进行完力量练习后，体内蛋白质到第3—4天可以恢复；长跑后，脂肪要在第3—4天才能恢复到之前的水平；大强度游泳后，整个身体在第5—8天才能恢复。在这段时间里，应该适当调整运动量和时间，否则很容易出现疲劳、易出汗、食欲不佳、爱感冒的现象，陷入运动低谷期。

　　那么，怎样来度过这段时间呢？首先要适当减少运动强度、密度或运动时间，不要勉强运动。否则容易造成运动损伤；同时要保证休息，运动后多做做整理放松运动，加强营养补充，但要根据不同形式的运动来补充食物，比如有氧耐力运动后要多补充一些糖分，力量性练习后可以多吃一些牛肉，补充蛋白质；也可以采用按摩、洗热水澡、冷水刺激皮肤等物理方法促进恢复。

　　此外，更换健身方式或场所也能起到积极作用。总而言之，只要能科学地安排运动，就能迅速帮你走出“运动低谷”期。