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腹部减肥需要全身运动

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2022-07-30 17:47:42

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　　对于很多女性来说，减肥似乎已经成为日常谈话中必不可少的一项内容，可尽管天天说天天聊真正能够达到减肥目的的人却并不多。很多人刚开始减肥的时候放出话来要将全身多余的脂肪全部减掉，可是一段时间下来，就变成了减肚子、减小腿、瘦胳膊，而这些局部瘦身的观点也深受女性的喜爱，但是这样的减肥是不是真的管用？减肚子是不是只做腹部运动就可以了呢？

　　内蒙古妇幼保健院体检中心健康管理师、高级营养师高凤春介绍，肥胖最先从内脏开始，其次就是腹部，因为这两个地方都容易堆积很多脂肪，最后才是皮下脂肪，而减肥也是按照这个顺序进行的，先从内脏开始，所以有不少人会发现虽然自己的体重减了，但看上去腰部、腿部都没有明显改善。“腹部脂肪比较容易减掉，但是如果采用局部运动的减肥法，很难在短时间内达到减肥的目的。”高凤春说。

　　在日常生活中，很多女性为了在短时间内达到减小腹的目的，会采取针灸、拔火罐、按摩等一些方法，虽然看起来似乎瘦了不少，可真正减掉的并不是脂肪而是水。高凤春说，腹部减肥也需要全身运动，全身运动起来才能消耗更多的能量，即便是仰卧起坐这样的运动，所消耗的能量也是一定的，相对全身运动来说还是要差一些。“全身运动以有氧运动为最佳，不仅可以达到消耗能量的目的，还可以促进钙的沉积，而且以减肥为目的有氧运动必须持续30分钟以上，才能达到的效果。减肥的同时还需要补充足量的水，但是并不建议肥胖的人节食，因为节食不仅减掉了脂肪，同时也会使肌肉流失。”

　　减肥是一个缓慢的过程，很多人会说我运动了体重也减了，可是休息一晚上之后体重又恢复了，针对这一情况，高凤春解释说：“很多人运动之后会大汗淋漓，体重也会一下减掉2斤，这样减掉的并不完全是脂肪，其中一大半是水，所以在休息之后水分得到补充，体重又会反弹，但这是一个正常的过程，只要持之以恒最后一定会有效果的。”